전문가들은 트립토판, 세로토닌,멜라토닌함유 음식이 수면 시간을 단축하고 전반적인 수면의 질을 개선할 수 있다는 연구 결과들이 있다.
마석역 극동스타클래스
트립토판은 필수 아미노산으로 신체가 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 식단을 통해 섭취해야 한다.
트립토판은 체내에서 세로토닌과멜라토닌으로 전환된다.
비타민과멜라토닌영양제를 먹는 것도 쿠반의 중요한 루틴 중 하나다.
그는 염증을 줄이고 수면을 개선하기 위해 매일멜라토닌보충제를 섭취한다고 한다.
또한 비타민 D와 E도 섭취하는데 비타민 D는 칼슘 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하고 암을 예방하는 효과가 뛰어나다.
비타민 E는 인지능력 저하를.
특히, 최근 연구에 따르면 OLED 패널은멜라토닌분비를 촉진해 수면 질에 미치는 부정적 영향을 줄이는 것으로 나타났다.
한국 국민대 연구팀이 진행한 임상 실험에서는 OLED TV를 시청한 경우멜라토닌분비량이 8.
1% 증가한 반면, 미니 LED TV는 2.
7% 감소했다는 결과가 도출됐다.
이는 OLED 패널이 생체.
마이오카인,멜라토닌호르몬과 생활 속 호르몬 관리법에 유의하는 것이 필요합니다.
저는 ‘호르몬’을 ‘나도 모르는 내 몸 속의 유능한 제어 시스템’.
60~80대에는 건강한 노후의 재도약을 위해 증상별로 다시 성장호르몬, 성호르몬, 마이오카인,멜라토닌호르몬을 보충하는 것이 중요합니다.
취침 전 스마트폰 사용은멜라토닌분비를 억제해 깊은 잠을 방해한다.
결국 수면 부족이 만성 피로와 집중력 저하로 이어지고 직장인들의 업무 능률까지 떨어뜨린다.
한 설문조사에서는 직장인의 68%가 “아침에 피곤하다”고 답했는데 대부분이 스마트폰 사용과 관련된 수면 부족을 원인으로 꼽았다.
건강기능식품 전문 브랜드 기업 ㈜뉴트리원(대표 권진혁)의 이너뷰티 전문 브랜드 비비랩이 바쁜 일상 속 편안한 휴식과 간편한 이너뷰티 관리를 위한 ‘저분자 콜라겐 5000 식물성멜라토닌함유’를 출시했다.
비비랩의 ‘저분자 콜라겐 5000 식물성멜라토닌함유’는 저분자 콜라겐 5000mg과 식물성.
기나긴 겨울 동안 신체활동이 줄고 낮잠을 자게 되면 수면의 양과 질에 도움을 주는 호르몬인멜라토닌의 생성도 감소합니다.
따라서 밤이 긴 겨울에 적절한 수면 관리를 위해 낮 시간에는 적절한 운동을 유지하고 최대한 낮잠을 자지 않도록 하며, 햇빛을 보기 위한 외출이 필요할 수 있습니다.
하루 적정 수면 시간은 7~8시간이다.
수면 호르몬이 가장 활발한 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 잠드는 게 좋다.
잘 때는 빛을 차단하고 적정온도를 유지해야 숙면할 수 있다.
스마트폰, 전등 빛 등에 노출되면 뇌에서 수면을 돕는멜라토닌호르몬 분비량이 줄어들 수 있기 때문이다.
숨수면클리닉 이종우 원장은 "건강을 최우선으로 생각하며 교대근무의 부정적인 영향을 최소화하는 노력이 필요하다"며 "특히 수면 클리닉 같은 곳에서 수면제, 각성제,멜라토닌복용, 광치료 등의 도움을 받으면 더 체계적이고 효과적인 관리를 받을 수 있다"고 설명했다.
도움글 / 숨수면클리닉 이종우 원장.
아울러 잠들기 2~3시간 전에 따뜻한 물에 몸을 담그면 긴장이 풀리고,멜라토닌이 잘 분비돼 숙면에도 도움을 줄 수 있다.
하지만, 이 같은 효능은 주의 사항과 적정 시간을 잘 지킬 때 얻을 수 있다.
온천에 너무 오래 있거나 급격한 온도 변화에 유의하지 않으면 오히려 건강에 문제가 생길 수 있어서다.
